Gerinctorna
Gerinctorna Székesfehérváron
A gerinctorna olyan kíméletes, célzott mozgásforma, amely a gerincet tartó és mozgató izmok erősítésére, nyújtására és a helyes testtartás kialakítására épül. Segít megelőzni és enyhíteni az ülőmunka, a mozgásszegény életmód vagy az egyoldalú terhelés okozta hátpanaszokat.
Az Élet Virága Jógastúdióban a gerinctorna órák nyugodt tempóban, kis csoportban zajlanak, minden korosztály számára követhető gyakorlatokkal.
01
Mi a gerinctorna?
A gerinctorna a gyógytorna és a jóga elemeit ötvöző, gerincbarát gyakorlatsor. A hangsúly a mélyizmok (törzs, hasfal, medencefenék, hátizmok) tudatos aktiválásán, a gerinc mozgékonyságának megőrzésén és a megrövidült izmok (jellemzően a csípőhajlítók, a comb hátsó része és a mellizmok) nyújtásán van.
A gyakorlatokat lassan, a légzéssel összehangolva, a saját határaidon belül végezzük. Nincs ugrálás, hirtelen mozdulat vagy versengés: a cél, hogy a hátad erősebb, a mozgásod szabadabb legyen.
02
Kinek ajánljuk?
- Ülőmunkát végzőknek, akik gyakran éreznek derék-, hát- vagy nyakfeszülést.
- Azoknak, akik a helyes testtartást szeretnék kialakítani vagy visszanyerni.
- Idősebb korosztálynak, akik biztonságos, kíméletes mozgásformát keresnek.
- Sportolóknak kiegészítő edzésként a törzs stabilitásának javítására.
- Bárkinek, aki megelőzésként szeretne tenni a gerince egészségéért.
03
Mire számíthatsz egy órán?
Az óra ízületi bemelegítéssel és légzésfigyeléssel kezdődik. A fő rész a törzs- és hátizomzat erősítésére, a gerinc átmozgatására (hajlítás, nyújtás, csavarás, oldalra hajlás) és a feszes izmok nyújtására épül, talajon és állva végzett gyakorlatokkal. Az órát ellazulás zárja.
Az oktató minden gyakorlathoz mutat könnyített és nehezített változatot, így a csoportban kezdők és rutinosabbak együtt tudnak dolgozni.
04
A rendszeres gyakorlás hatásai
- Erősebb törzs- és hátizmok, stabilabb gerinc.
- Csökkenő hát-, derék- és nyakfeszülés.
- Jobb testtartás ülve, állva és mozgás közben.
- Mozgékonyabb gerinc és csípő.
- Tudatosabb mozgás a mindennapokban.
05
Mit hozz magaddal?
- Kényelmes, rugalmas ruházat.
- Matrac (a stúdióban is rendelkezésre áll) és egy kis törölköző.
- Víz.
- Ha ismert gerincproblémád van, az óra előtt jelezd az oktatónak, hogy az egyéni állapotodhoz igazíthassa a gyakorlatokat.
Órarend
Gerinctorna időpontok
Hétfő
17:00–18:15
Gerincmobilizáló jóga
Borostyán Judit
06 30 505 0224
GYIK
Gyakori kérdések
Jöhetek gerinctornára, ha fáj a hátam?
Enyhe, mozgásszegény életmódból eredő feszülés esetén a gerinctorna jellemzően jót tesz. Friss sérülés, akut fájdalom vagy ismert gerincbetegség esetén előbb kérd ki orvosod vagy gyógytornászod véleményét, és jelezd az oktatónak az óra előtt.
Mi a különbség a gerinctorna és a jóga között?
A gerinctorna kifejezetten a gerinc egészségére fókuszál, erősítő és nyújtó gyakorlatokkal; a jóga tágabb rendszer, amelyben a testtartások mellett a légzés és a meditáció is hangsúlyos. A kettő jól kiegészíti egymást.
Kell hozzá előképzettség vagy jó erőnlét?
Nem. A gyakorlatok fokozatosan épülnek fel, és mindenki a saját szintjén dolgozik.
Milyen gyakran érdemes járni?
Heti egy-két alkalom már érezhető javulást hoz a testtartásban és a hátfeszülésben; az otthoni, néhány perces napi gyakorlás tovább erősíti a hatást.
További foglalkozásaink
Gyere el egy órára!
Az aktuális időpontokat az órarendben találod. Ha kérdésed van, írj vagy hívj minket bizalommal.
BérelhetőTerembérlés
Termet keresel Székesfehérváron?
Tartsd nálunk a rendezvényedet, eseményedet, workshopodat, tanfolyamodat vagy egyéni alkalmaidat! Bérelhető, klimatizált nagyterem és meghitt Mandala szoba a belvárosban, egyszeri vagy rendszeres alkalomra is.
- 62 m²-es nagyterem
- Klimatizált
- Parkolás
- Konyha